EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE BETA-ALANINA NO TREINAMENTO DE FORÇA

Resumo

RESUMO: É da natureza humana sempre buscar evolução em suas atividades e como consequência desta busca, o aumento da perspectiva de vida. Desta forma, o aumento pela procura da nutrição esportiva vem crescendo a cada ano seja para o rendimento em alguma prática desportiva, seja para a melhora da composição corporal como é o caso do treinamento resistido. Dentre os diversos tipos de suplementos existentes para aumento de massa muscular e performance, a beta alanina vem sendo estudada como um potencial colaborador para a melhora do desempenho esportivo e hipertrofia. A presente revisão de literatura tem como objetivo analisar o impacto da suplementação com beta-alanina no treinamento de força. O embasamento cientifico foi obtido por meio de consultas à artigos originais, e de revisão publicados nas bases de dados do Google Acadêmico, Scielo e Pubmed, nos idiomas português, inglês e espanhol. A busca foi definida pela associação dos descritores: beta alanina, treinamento de força, performance, carnosina, beta alanine strength training, carnosine, carnosina, entrenamiento de fuerza con beta alanina, carnosina. Os resultados encontrados mostram que a utilização da beta alanina deve ser crônica, com o mínimo de 4 semanas de uso e sua dose varia de 3,2g a 6,4g por dia. Conclui-se portanto, que apesar dos resultados serem positivos na maioria dos estudos avaliados, novos devem ser realizados no âmbito de treinamento de força e beta alanina, para que os profissionais de nutrição tenham embasamento científico na hora da prescrição e que esta seja feita com eficácia e segurança.